Avtohipnoza

Ležim povsem sproščena. Oči imam zaprte, roke in noge so povsem ohlapne, sproščene. Mirna sem in sproščena. Nič me ne moti. Popolnoma sem mirna in sproščena. Oči so zaprte, roke in noge povsem sproščene. Popolnoma sem sproščena in mirna in enostavno pustim času, da teče. Diham mirno in enakomerno. Diham s trebušno prepono in pustim, da me dih povsem absorbira. Sem eno z dihom. Počutim se zelo dobro. Telo mi tone v prijeten mir. Dopustim, da me mir povsem prežame in da me občutek teže povleče na dno. Tonem vse…

Moje apetit se zmanjšuje iz dneva v dan. Pri zmanjšanih porcijah hrane psihično in fizično uživam. Ne glede na to, da manj jem, samo polovico krožnika, količina hrane zadostuje za normalno delovanje. Več kilogramov ko izgubim, bolje se počutim in lepše izgledam. Med obroki ničesar ne jem, občutek lakote pa nadomestim s svojimi normalnimi vsakdanjimi opravki. Če je kriza velika, začnem dihati s trebušno prepono ali popijem kozarec vode. Dihanje in voda zmanjšujeta tek po hrani. Med tem ko počasi vdihujem, občutek po hrani izgine, in ko izdihnem, občutim polnost…

Popolnoma sem sproščen in miren. Nič ni pomembno, nič me ne moti. Vse mišico so mlahave. Vse bolj se odmikam od vsakdana in se popolnoma prepuščam blagodejnemu miru. Osredotočam se na lastno dihanje. Diham mirno in enakomerno s trebušno prepono. Občutim kako z dihanjem upravlja nekaj zunaj. Vsakič ko izdihnem zrak, se potopim vse globlje in globlje v čudovit občutek miru in varnosti. Popolnoma se predam tej prečudoviti sproščenosti. Čaroben mir in varnost me ovijata kot zaščitni plašč ali topla, mehka odeja. Nič ni pomembno. Puščam, da me čas nosi.…

Sem miren in sproščen. Diham s trebušno prepono mirno in enakomerno. Ob vsakem izdihu tonem v vse globlji občutek miru in spokojnosti. Občutim težo v nogah in težo v rokah, celo telo je težko in vse mišice so sproščene. Čelo je prijetno hladno, veke težke in sproščene, cel obraz je miren in sproščen. Da se z neko dejavnostjo zlijem, se ji moram popolnoma posvetiti. Prvi pripomoček, ki me bo pripeljal do tega, je globoko dihanje s trebušno prepono. Preden se lotim kakšne dejavnosti, ponovim približno 20 ciklov takšnega dihanja. Nato…